Supermat i svangerskapet

Trenger man egentlig noe annet enn vanlig mat når man er gravid? Leger og jordmødre anbefaler som regel vitamin D/tran & folat til gravide, men det er det. Hvis man er superflink å spise grønne grønnsaker, fersk frukt og et godt, balansert og variert kosthold hver eneste dag så trenger man kanskje ikke noe annet heller. Men jeg velger likevel å bruke supermat, på grunn av de høye næringsverdiene og de fantastiske egenskapene. Man får i seg så mye mer energi med supermat også, jeg merker i alle fall stor forskjell i dette svangerskapet fra forrige gang. Joda, jeg har vært kvalm, joda, jeg blir sliten og trøtt, men på en annen måte. Vanskelig å forklare og helt sikkert også vanskelig å forstå, men supermat har noe for seg, både i et svangerskap og ellers. Næringsinnholdet er ekstremt høyt hos supermat i forhold til vanlige matvarer og dermed kan du gi kroppen din ekstra næring  om du ønsker det. Finnes det de som himler med øynene og rister skeptisk på hodet fordi du tar supermat i svangerskapet? La dem gjøre det! Du gir både deg og babyen din et fantastisk utgangspunkt ved å spise ekstra sunt, både når det gjelder vanlig mat og supermat. Denne gangen har jeg flere ganger gått tur om morgenen, i 7-8 tiden, det kunne jeg bare drømme om sist. Da slepte jeg meg opp av sengen for å gå på jobb kl. 10…!

 

 23 uker gravid – Foto: min flinke 4-åring!:)

 

Supermat i svangerskapet er ikke et veldig diskutert tema rundt omkring. Og de jeg har spurt av eksperter og fagfolk på området er ikke så villige til å gi konkrete råd. Så her gjelder det rett og slett å bruke sin egen sunne fornuft og skaffe seg nok informasjon om de ulike typene supermat og hvilke egenskaper de har, hva de gjør i kroppen osv. Men èn ting er ganske greit; Ikke begynn med produkter som er veldig rensende på kroppen i begynnelsen av et svangerskap. Når man starter med supermat vil man helt naturlig få en renselse i hele kroppen, en detox. Da kan fosteret oppfattes som et fremmedlegeme i kroppen og det vil man jo ikke. Dette er jo i verste tilfelle så klart, men uansett er det greit å være forsiktig. Dersom man er vant til å ta supermaten kan man gjerne bare fortsette om man får det i seg. Doseringen som står på emballasjen skal være ok, men som sagt, bruk fornuften og ikke minst, magefølelsen. Og les om tingene, kunnskap er viktig! Anbefaler bøker av Superdamene Trine og Sara, de har lettlest og god informasjon om supermat i sin bok (de kommer forresten med bok nummer to 1. oktober). Og så David Wolfe så klart, han er en av verdens ledende eksperter på supermat og kan veldig mye. Bøkene hans er veldig bra, men du finner også mange videoer der han svarer på spørsmål om du søker etter det.

 

Lurer du på hva supermat er? For å sitere Mr. Wolfe; «Supermat kan ikke helt klassifiseres som mat, og ikke helt som medisin (slik som f.eks. urter). Men supermat er både mat og medisin, fordi de har elementer av begge. Supermat er en egen gruppe spiselige planter som er av de mest potente, superkonsentrerte og næringsspekkede matvarer vi har på planeten. Du får egentlig mer for pengene enn du gjør når du kjøper vanlige matvarer. Supermat har evnen til å øke vitaliteten og energien i kroppen, de er det perfekte valg for å forbedre den generelle helsen, øke motstandsdyktigheten til til  immunsystemet, øke produksjonen av serotonin i kroppen, styrke seksualiteten, rense og gjøre kroppen mer basisk. Supermat møter og overgår hele kroppens behov for proteiner, vitamin, mineral, glyconutrients (finner ingen god oversettelse for dette), essensielle fettsyrer, immunstyrkende stoffer og så mye mer.»

 

Leger og andre fagfolk er gjerne skeptiske til helsekost og supermat, fordi det ikke er nok forskning på området, sier de. Men de har ingen problemer med å gi kjemiske, sterke tabletter mot kvalme og andre plager. Det se synes jeg er veldig merkelig, hvorfor ikke anbefale et sunt kosthold og mer mosjon? Men naturlegemidler, supermat og annen helsekost kan være kraftige saker og har ofte sterke virkninger, så her er mitt beste råd å lese seg opp selv og gjøre seg opp en helt egen mening etter hva man selv mener er trygt. Urter skal man f.eks. være forsiktig med i svangerskapet pga. deres sterke virkninger! På nesten alt av helsekost står det «Gravide og ammende: rådfør med lege før bruk», men dette er ofte ovpålagt pga. den manglende forskningen, og har ikke alltid så mye med om produktet er trygt eller ikke å gjøre. Jeg sier ikke at man skal blåse helt i anbefalingene, langt i fra! Jeg sier bare at man kommer langt med sunn fornuft og egen kunnskap om emnet. Og en ting som stadig irriterer meg; Naturlige, ekte produkter må man på helsekosten for å få, og mange er skeptiske til dem, mens helt vanlige, dagligdagse matvarer er stappet med kjemiske stoffer. Mange putter disse i seg hver eneste dag uten å hverken tenke over det eller stille spørsmål ved det. Mange av disse stoffene er giftige for kroppen vår, men er tilsatt maten i godkjente doser, som «ikke skal være skadelige». Latterlig og helt uforståelig for meg! Her må vi som forbrukere tenke mer over hva vi kjøper og godtar at maten vår er tilsatt!

 

Her kommer mine anbefalinger etter hva jeg selv har gjort i dette svangerskapet. Husk at dette er min personlige mening, jeg er ikke ekspert, dette er kun det jeg har funnet ut fungerer og er fornuftig for meg. Jeg har ikke vært hysterisk nøye på dette, så det er ikke hver eneste dag jeg har fått i meg alt, men vi spiser sunt og variert, så jeg tenker det går helt fint. Forrige gang jeg var gravid hadde jeg ikke de samme kunnskapene, så da ble det multivitamintablett, omega-3 tabletter og sunnere kosthold enn det jeg hadde til vanlig da som gjaldt. Plagene har vært mindre denne gangen, mye er nok pga. all supermaten jeg fikk i meg både før og etter jeg ble gravid, samt et enda bedre kosthold – det tror i alle fall jeg på. Det er også bevist at trening i graviditeten hjelper mot svangerskapsplager. Jeg har ikke vært flink å trene i 1. trimester, men det jeg la merke til etter en stund var at de dagene jeg var mest aktiv, gikk turer o.l.  var kvalmen mye mindre tilstede og noen dager helt borte. Ingen tvil om at aktivitet og trening er viktig! Det gjør deg friskere og sterkere både i svangerskapet og under fødselen, så jeg har begynt å trene litt igjen. Jeg har alltid trodd at man må trene så og så lenge for å få en effekt av treningen, men anbefalingen om å være i bevegelse/trene minst 30 minutter hver dag kan ha god effekt selv om man deler det opp i 3 økter à 10 min. Dette leste jeg i den siste utgaven av Bam Gravid, noen som leser her som vet mer om dette?

 

En annen ting jeg har lagt merke til er at spiste jeg mer karbohydratholdig mat til middag/kvelds (selv om det var grov pasta, naturris osv.), var jeg gjerne mer kvalm dagen etter, mens holdt jeg meg til mer proteiner, fett supermat o.l. var formen merkbart mye bedre. Dette testet jeg ved flere anledninger og fikk alltid samme resultatet Jeg er altså mer sensitiv for selv de sunnere typene karbohydrater i svangerskapet enn ellers. Synes dette var en artig observasjon, jeg spiser ikke lavkarbo, men holder meg til sunnere typer karbo (og mindre mengde). Noe å tenke på og teste ut om du spiser mye karbo og er mye dårlig i svangerskapet!

 

Minner igjen på at kroppen min var vant til å ta denne supermaten og derfor fortsatte jeg. Ikke begynn med kraftig rensende supermat i et svangerskap!

 

Gode fettsyrer: Veldig viktig! Et barn bygges mye av fett, så her er det lurt å ta litt ekstra. Jeg har økt dosene litt, fett er alltid viktig å få i seg og spesielt i svangerskapet. Viktig for både huden (den strekkes jo mye), fettsyrer til hjernen, utviklingen til babyen i magen og masse mer. Jeg har tatt 2 ss linfrøolje og 2-3 ss kokosolje per dag som et minimum. Både kokosolje og linfrøolje kan du ta selv om du ikke er vant til det fra før av. Begynn gjerne med 1 ss av hver og øk dosene etterhvert hvis du føler for det.

Kalsium/magnesium/sink: Her har jeg tatt disse tablettene, ettersom sykepleieren til Kjernesunn familie anbefaler tilskudd av dette. Alltid greit å fylle på lagerne litt.

Probiotika: Viktig for alle, men spesielt for gravide kvinner som gjerne får magetrøbbel i forbindelse med svangerskapet. Jeg har brukt probiotika fra New chapter, og har hatt ekstremt lite magebråk i forhold til forrige gang jeg var gravid. Anbefales!

Grønne tilskudd: Dersom du er vant til det, er det ingenting i veien for å fortsette med de grønne tilskuddene dine. Jeg har holdt meg til spirulina og hvetegress, men tatt litt mindre doser av hvetegresset, siden det er såpass rensende. Alltid best å være på den sikre siden. Superdamene sier at disse to er trygge i doser på 1/2 – 1 ts per dag, ettersom dette er under avgiftningsdose.

Maca: Fantastisk supermat! Maca er et adaptogen som styrker kroppens immunforsvar, samt øker kroppens motstandskraft mot stress. Gir økt energinivå, regulerer stoffskiftet og kan hjelpe mot humørsvingninger (!), søvnløshet,menstruasjonsproblemer og kalles både «peruansk viagra» og «kvinnens viagra». Virker foryngende både for menn og kvinner. Tar 1 ts daglig, gir meg masse energi!

Lecithin: Bra for hjerne og nervesystem. Superdamene sier også at lecithin er bra ved amming, bl.a. for å unngå brystbetennelse, det skal jeg huske på siden babyen kommer midt på vinteren. Jeg har brukt denne.

Hampfrø: Unike fettsyrer og sammensetning.

Bipollen: Høye nivåer av antioksidanter, styrkende, energigivende, rik på B-vitaminer, C, D og E-vitaminer, essensielle aminosyrer, lecithin og masse mer (Anbefaler å lese det David Wolfe har skrevet om dette i boken sin «Superfoods»).

Tart cherry: Denne har fantastiske mengder antioksidanter, noe som er bra både for deg og babyen. I tillegg kan den hjelpe deg å sove bedre, dersom du får problemer med det pga. graviditeten. Da kan det være lurt å ta den på kvelden.

Amla C Plus: Den mest potente formen for naturlige C-vitaminer, laget av amla-bær, indiske stikkelsbær. Har brukt Pure planet sine tabletter, for enkelhets skyld.

Gojibær: Fantastiske gojibær! Adaptogen og veldig proteinrike, gode både som snakcs, i godis eller smoothie. Styrker immunsystemet, bra for leveren, øynene, blodkvalitet, anti-aldrende og masse mer. Spiser en neve for dagen.

 

De fleste av disse tingene putter jeg i smoothie eller yoghurt, glemmer jeg noe er det ikke krise, ettersom jeg mener at jeg får i meg nok av alt. Du trenger ikke alt dette på en dag, gjør mer som du føler for. Jeg har variert litt og tatt noe nå og noe da. Det viktigste å få i seg hver dag for meg har vært oljene, hampfrø og gojibær, samt maca for mer energi.

 

Ellers har jeg også fått i meg rå kakao, lucuma, mesquite, rice bran, yaconsirup og -pulver, chiafrø og incabær med jevne mellomrom. En ting jeg har glemt helt av siden jeg har vært tom, er å spise acai. Denne inneholder fantastiske mengder antioksidanter, samt gode fettsyrer og mye annet. Denne har jeg nå bestilt og skal begynne å ta igjen. Annen mat jeg spiser mye av av er bær, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, egg, bønner, linser, og når vi spiser pasta/ris holder jeg meg fortsatt til grove produkter, naturris eller quinoa. Spiser også kylling, fisk og noe kjøtt.

 

  • Supermat jeg har holdt meg unna i 1. trimester:
  • Aloe vera 40x: Saponinene (såpelignende stoffer) kan påvirke cellenes membraner, derfor unngikk jeg aloe vera i 1. trimester. Tar 1/2-1 ts nå igjen. Aloe vera er fantastisk for så mye, styrker immunforsvaret, er betennelseshemmende, rensende på tarmen, regulerer magen og sørger for bedre næringsopptak (kilde: Superdamene).
  • Chlorella: Ganske enkelt fordi kroppen min ikke var vant til det og det er veldig rensende etter min erfaring med det tidligere, derfor har jeg holdt meg unna. Men chlorella viste seg å øke melkeproduksjonen i en japansk undersøkelse og er du vant til det skal det ikke være noe i veien for å ta det etter det jeg har lest. Superdamene anbefaler chlorella i fulle doser til gravide og ammende, siden denne ikke skal være så utrensende som spirulina og hvetegress. Min erfaring er motsatt, men alle kropper reagerer ulikt på ting, så husk det, og husk å ikke begynne på sånne ting i 1. trimester!

Vanlig mat mat skal unngå som gravid; For nasjonale anbefalinger, les mer her. Som sagt tidligere så gjelder det å bruke egen sunn fornuft i de fleste tilfeller!

 

Håper dette var til hjelp for dere som har spurt meg om dette, og dere andre som måtte lure på det. Det som jeg har skrevet over som føles riktig for meg, føles nødvendigvis ikke riktig for deg, så stol alltid på deg selv og magefølelsen din, og les deg opp på kunnskap om emnet, det er det aller viktigste. Spør gjerne om du lurer på noe! Enten her i kommentarfeltet, eller på mail; superlivsstil@gmail.com.

 

Lykke til med både svangerskap og supermat!:)

 

Vil du vite hva andre mener om supermat i svangerskapet?
– Les hva supermatforbarn har skrevet her, hun har brukt supermat mye lenger enn meg og har enda mer erfaring med det gjennom sine svangerskap. Før øvrig en fantastisk blogg jeg anbefaler dere å følge med på!:)
– Anja med bloggen Mint har også skrevet et veldig bra innlegg om sin erfaring med supermat i svangerskapet, det finner du her

Anita

32 Comments

  1. Veldig kjekt innlegg for oss som tenker en del på dette med hva de skal tørre og spise under et eventuellt svangerskap. :)

    • Takk! La til ditt innlegg også jeg, så flere får lese det, veldig greit med andres synspunkter på sånne ting:)

  2. For et utrolig grundig innlegg! Du er flink, altså :-) Og så ser du utrolig flott ut syns jeg :-) Da David Sandoval hadde foredrag i Oslo tidligere i år, sa han at kokosolje er supert for brystmelken, i og med at det inneholder så mye laurinsyre. Hurra for supermat :-)

    • Tusen takk, Ida!:) Kokosolje er noe jeg rett og slett ikke kan leve uten, den er god for alt! Skal skrive et eget innlegg om det igjen snart, den har fantastisk mange bruksområder:)

  3. Kjempebra innlegg! Jeg skulle ønske jeg visste alt dette da jeg gikk gravid sist, jeg var veldig plaget av kvalme og sov minst 12 timer i døgnet, noe skikkelig herk..

    • Samme her!:) Jeg var kvalm i fire måneder i strekk og spydde omtrent hver eneste dag, helt forferdelig!

  4. Dette var et supert innlegg! Tusen takk! :-) Men du; vi som har veldig lyst å bli gravid snart; vet du om det er noe spesielt vi bør spise? For å styrke kroppen til å være et godt sted å vokse for den lille? Jeg har siden begynnelsen stort sett daglig startet morgenen med et rysteglass med ananasjuice, en stor toppet barneskje Purely Greens, 1 liten måleskje spirulina, 1/2 ts acai og av og til litt byggress… I tillegg spiser jeg endel hampfrø, chiafrø, gojibær og stort sett generelt sunn hjemmelaget mat laget fra grunnen… Synes absolutt energien har fått et vannvittig oppsving av dette! :-))) I forrige svangerskap var jeg helt elendig de siste 8 månedene, spydde hele tiden og konstant kvalm. Skulle så utrolig gjerne sluppet det… :-S

    • Høres ut som det du gjør er supert for både deg og den kommende lille babyen, synes du skal fortsette med det. Du kan gjerne ta 1 ts med acai, det er det ingenting i veien for, men gjør selvsagt som du selv føler. Du sier ikke noe om oljer, det synes jeg du bør få i deg, spesielt kokosolje, men også linfrøolje er veldig bra. Jeg bruker begge disse to og merker på både humøret og formen om jeg ikke får i meg nok oljer. Hampfrø og gojibær som du nevner er også mine favoritter som jeg prøver å få i meg hver dag for unike fettsyrer, proteiner, vitaminer, nærende og immunstyrkende egenskaper. Ellers vil jeg også anbefale deg maca, dette gir masse energi og er også kjent som gunstig dersom man prøver å bli gravid. Jeg begynte på maca igjen i desember etter å ha vært tom siden august, og uten at vi prøvde i det hele tatt ble vi gravide i mars. Om det er tilfeldig vet jeg ikke, men jeg har hørt flere historier som sier det samme. Masse lykke til, si gjerne fra hvordan det går med deg:)

      (Jeg var forresten også mye dårligere i forrige svangerskap, mye mer kvalm og kastet opp hver dag. Kvalmen har vært her denne gangen også, men mye mildere og uten oppkast heldigvis. De dagene og ukene jeg var flinkest å få i meg nok supermat og næring var også perioder der jeg hadde minst kvalme i første trimester denne gangen. Så jeg er ikke i tvil om at supermaten har noe for seg!:))

  5. Da jeg var gravid for et år siden spiste jeg som du gjør nå, og kosten bestod av mye rawfood og massevis av superfoods! Jeg fødte et stort og velskapt pikebarn til nesten 4kg og hun utviklet seg tidlig. Dessuten var hun en skikkelig blubbe og jeg fullammet i 7 mnd. Alle rundt meg lurte på hva jeg spiste for å ha en sånn baby ;) For min første datter var på langt nær så god og rund.

    Så superfoods, det er supert for mor og mave og babyen når den kommer ut! Takk som deler kunnskap, jeg følger med hver uke på bloggen din, du er til inspirasjon!

    • Så herlig, gleder meg veldig over bedre form denne gangen og håper det fortsetter når det gjelder både fødsel og amming:) Tusen takk for kjempekoselig kommentar ;)

  6. Kjempebra innlegg! Godt å se at du har kommet frem til mye av de samme konkluksjoene som meg når det gjelder supermat under svangerskapet :)

  7. Hei!

    Kjempe fint innlegg du har skrevet her:) Har selv en supermat nettbutikk og jobbet hos Supernature en godt stund og ville bare fortelle deg at Aloe Vera*40 burde du ikke ta når du er gravid da den får livmoren til å trekke seg sammen, noe du ikke vil at skal skje:)

    Ellers, kjempe informativt og jeg vil gjerne bruke ditt innlegg som inspirasjon på vår blogg til andre gravide, om dette er greit for deg:)

    Mvh

    Caroline

  8. Først av alt; Gratulerer så mykje! Og for det andre; kjempeflott innlegg, eg har lurt på mykje av dette! Ikkje gravid enno, men da kjeme vel ein dag ;)
    Ha eit lykkeleg svangerskap vidare, Anita!

  9. Hej
    Sikke en fin blog du har dig! Og alle de lækre opskrifter. Den glæder jeg mig til at følge.
    Jeg vil varmt anbefale at tage fiskeolie i form af Omega 3 fra Nordic Naturals, både til gravide og ammende. Det anbefales også af læge Irene Hage og biolog ph.d. Maja Kirkegaard, som jeg har haft med på råd. Det er meget vigtigt for udviklingen af babys hjerne og syn. Det er desværre ikke muligt at danne nok EPA og DHA ud fra hørfrøolie. Og da de fede fisk er meget belastede af miljøgifte, vil det heller ikke være en god idé at spise disse.
    I Danmark anbefaler man ikke levertran til babyer, som I heldigvis gør i Norge – men det gør jeg i allerhøjeste grad, og jeg håber sådan det med tiden bliver officiel anbefaling.
    Kh Rebecca Persson

  10. For en fantastisk flott blogg du har! Veldig informativ, og med mange fristende oppskrifter. Har veldig lyst til å prøve noe av dem, spesielt sjokoladene. Får vann i munnen når jeg ser på bildene ;-) Jeg har et spørsmål angående bestilling fra iherb og andre utenlandske nettbutikker. Det er jo moms og toll hvis bestillingen overstiger 200 kr. Er det da lurt å bestille i flere omganger for å holde seg under grensen, eller bestiller du helst store mengder og betaler momsen og tollen? Jeg har ikke prøvd å bestille før, så jeg har ikke så store kunnskaper rundt det. Tenkte det var lurt å høre med noen som bestiller ofte :-)

    • Hei, og tusen takk for at du liker bloggen!:)

      Det lønner seg absolutt å bestille for under 200 kroner, moms og tollavgifter er veldig mye dyrere enn det portoen fra iherb er. Jeg bestiller som regel alt fra 3-7 pakker i gangen, etter hvor mye jeg er tom for.Bestiller stort sett flere ganger hver måned og det går helt fint å gjøre det på denne måten. Har fått en del spørsmål om iherb og bestillinger i det siste, så tenker jeg skal prøve å få til et eget innlegg om dette:)

  11. Fantastisk fin blogg du har:)jeg lurer på om du vet om det går ann å ta maca når man ammer?tar fra før både oljer og greens,men kunne trengt noe energi;)har du noe erfaring med bipollen?

    • Takk!:) Jeg har tatt både maca og bipollen hele svangerskapet og tenker å fortsette også når jeg ammer.

  12. hei!
    jeg er en jente på 19 år som ønsker å benytte meg av sunnere
    matvarer uten for mye kunstige tilsetninger! jeg har blitt veldig inspirert av bloggen din og lurer på hva som er de «viktigste» ingrediensene for å komme igang på et slikt kosthold?
    håper på svar! takk :)
    ha en fin dag!

    • Hva som er det viktigste blir litt opp til hver enkelt, men mine favoritter som jeg bruker hver eneste dag er kokosolje, linfrøolje, hampfrø, gojibær, maca og grønn supermat som hvetegress og spirulina. Om du ikke vil kjøpe fler grønne tilskudd i begynnelsen så anbefaler jeg Best of greens fra Pure planet, den inneholder en blanding og du får i deg masse bra. Bruker du disse får du i deg masse livsviktige fettsyrer, energi fra maca og grønne tilskudd, samt adaptogener som hjelper med helbredelse og styrke av hele kroppen. Du kan også evt. gjøre det til et minimum å begynne med kokosolje, gojibær og greens i begynnelsen om det blir for mye med alt jeg ramset opp:) Og så tilsette de andre litt etter hvert. Kjempeflott at du vil gjøre dette for deg selv, det kommer kroppen til å takke deg for:) Lykke til!!

  13. Tusen takk for grundig innlegg om akkurat det jeg lurte på! Jeg har hatt all supermaten du nevner i kostholdet mitt det siste halvannet året. Nå føler jeg meg trygg på å fortsette som før i svangerskapet også. Som du sier, man kommer langt med kunnskap og sunn fornuft.

    Regner med du har fått baby nå? Kommer du til å fortsette med bloggen etter hvert?

    Igjen takk for en SUPER blogg!

    • Så bra det er til hjelp! Her kommer babyen om kun 7 uker, så ikke lenge igjen! Håper jeg klarer å fortsette å blogge, men i begynnelsen blir det nok mye baby tenker jeg:) Men uansett om jeg blir borte en liten stund, så kommer jeg tilbake! Takk for super kommentar, og lykke til du også;)

      • Masse lykke til med fødsel og spebarnsperiode. Leserne dine er her når du kommer tilbake også:)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *